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我在健身房健身听说有种热量高低循环的饮食计划我想要保持现在的

上传时间:2019-09-12

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  答:所谓的热量循环饮食计划就是一周中,有几天是高热量,有几天是低热量,比如:每周4-5天(尤其是休息或轻量训练日),按照上面的方法,在正常热量摄入的基础上每公斤瘦体重减少4卡热量。其余两天(超负荷训练日)在正常热量摄入的基础上每公斤瘦体重增加4卡热量。注意每月中调升热量摄入,因为肌肉体积增加,需要的热量也就增多。

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  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐 织梦内容管理系统

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